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今天給大家整理一組可以緩解生理期痛經的鍛鍊動作，幾乎有百分之七十以上的女性被痛經所困擾，沒有經歷過痛經的男性是永遠無法理解，那種撕心裂肺痛苦，嚴重的時候甚至都無法直起身子，整個人沒有一點生機，臉色蒼白無神，這些都是痛經給無數女性帶來的痛苦，很多人被痛經折磨的苦不堪言，即使痛經不是那麼明顯的女性，也會是被那幾天的氣血不順憋的脾氣暴躁，焦慮難受 ... 所以每一個男人都應該珍惜自己的愛人，體諒她們關愛她們，尤其是在生理期那幾天更需要給她們更多的關愛，別動不動就是一句「多喝熱水」，你不知道她們在那幾天經歷多麼大的痛苦折磨，就知道一句刷吧傻不愣登多喝熱水，是誰聽了這話都會跟你發飆，跟你急眼，在這幾天她們需要的是你對她們的關愛關懷，給她們找到能擺脫這種痛苦折磨的方法，所以我建議各位男性朋友看到這篇文章，如果你的愛人也有痛經的情況，把這邊文章轉發給她們，鼓勵陪著她們經常鍛鍊這組動作，以後她徹底擺脫了痛經的情況，你就不會在她生理期那幾天擔驚受怕了，也不用擔心她隨時雷爆，跟你發飆吵架，最後弄得傷感情了，因為她們練了這組動作以後，不僅以後不會再出現痛經了，而且生理期那幾天也不再出現氣血不順脾氣暴躁的情況了 ... 下面就為大家解釋一下為什麼很多女性會在生理期出現痛經的情況，其實很多女性生理期出現痛經的原因主要是，生理期有很多生理垃圾沒有排出乾淨，在盆腔內積累太多太久造成的，女性的盆腔結構很複雜，子宮也在盆腔內，每次生理期的時候都會有一些殘留的生理垃圾沒有排出乾淨在盆腔內積累，只要這些生理垃圾排出不乾淨，那麼在下一次生理期的時候，就會出現氣血不順脾氣暴的情況，這是在生理垃圾積累的不多的情況，而隨著年齡的增長或者每次生理垃圾都排出不乾淨，那麼垃圾越積累越多，就會慢慢出現痛經的情況，可能剛開始出現痛經的情況不是特別嚴重，你覺得這是生理期正常反應，抗一下就過去了，所以隨著垃圾越積累越多，每次疼痛的情況就會加重，最後就是那種痛的讓你直不起腰的情況，當然這還不是罪嚴重的情況，當盆腔內的垃圾已經堆積的足夠多，時間也比較長的時候，這個時候就會真正誘發病變了，因為這些生理垃圾內也含有致病菌，當這些致病菌形成規模以後，就會形成炎癥，像常見的盆腔炎，宮頸炎等除了外部感染，其餘都這種情況形成的 ... 所以如果生理垃圾不能及時清除，長期積累會引起很多婦科疾病，而且對女性的身體健康危害比較大，這些生理垃圾長期在積累，即使你運氣好沒有發生病變，但是也會影響健康使你的體質變弱，最後情況就是那種體弱多病的情況，因為體質弱了以後你的免疫力也會下降，所以對於女性來講，需要及時清除盆腔垃圾，對於女性來講盆腔有多乾淨，身體就有多健康，很多女性常見的疾病追根尋源最初都是因為盆腔垃圾積累不重視造成的，所以大家一定要重視對盆腔垃圾的清理，其實要清理盆腔垃圾也不難，非常簡單，那就是多鍛鍊臀部，活動盆腔，增強髖關節靈活性，提升盆底肌功能，這樣就可以把盆腔內的垃圾及時排出代謝掉，廣大女性日常生活中一定要多練臀部，例如深蹲，臀橋一類的動作，這些動作都能幫你快速清理生理垃圾，而且還能幫你練出翹臀，生理垃圾清理乾淨不在盆腔內堆積了，那麼你肯定就不會出現痛經的情況，也能避免很多婦科疾病的發生，臀部鍛鍊非常重要，對於健康，對於身材美感都非常重要 ... 下面就給大家整理一組不僅可以塑形臀部，還能專門加速生理垃圾排出的動作給大家，非常簡單，在家就可以鍛鍊，不用去健身房，每天堅持鍛鍊30分鐘，一個月就能把積累很久的生理垃圾排出。 動作一：高位臀橋（20次） 仰臥，背部與頭部貼地，雙腳踩在高處，臀部接觸地面但不要落實 ... 動作二：俯臥滑步交替提膝（20次） 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後伸直，雙腳腳尖踩住滑板 ... 動作三：站姿側抬腿（雙側各20次） 將彈力帶固定在身體一側，另一側固定在非支撐腿腳踝處，單腿站立，挺胸收腹，一隻手掛住固定物體以保持身體穩定 ... 動作四：俯身滑步提膝（20次） 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後併攏伸直，雙腳腳尖踩住滑板 ... 動作五：高位單腿臀橋（雙側各20次） 仰臥，背部與頭部貼地，一隻腳踩在高處，另一隻向上抬起，臀部接觸地面但不要落實 ... 動作六：跪姿後踢腿（雙側各20次） 將彈力帶固定於體前，俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體 ... 以上6個動作，經常練可以非常好的幫你清理盆腔垃圾，訓練時每個動作做3組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒，每周訓練5次，生理期前後2周，每天都訓練，可以幫你在生理期更好的清除乾淨生理垃圾，每天鍛鍊30分鐘。練30天你就能明顯，下一次生理期就能明顯感覺到變化。趕緊把這篇文章分享給自己的愛人吧，鼓勵她們多鍛鍊。
內容簡介
你知道原來會了一個英文單字，就可以像變魔術一樣，
１個變２個、變3個、變４個、５個……嗎？
act→actor→actress→action→active
一下子就學會了五個單字！
A+單字學習法，從正統英文字的變化來學單字，
不用再硬背好瞎的聯想法、不要用會笑掉大牙的諧音，
單字本來就有群組性，A+學習法教你舉一反三！
只知道poker是「撲克牌」？
那「拼圖、大富翁、魔術方塊」的英文怎麼說？
「鬼」是ghost，那「殭屍、吸血鬼、幽靈」怎麼說？
「延伸學習小教室」幫你統整一起學，印象更加深！
長得很像的英文單字……老讓人頭好痛！>”<
是father還是farther？
是expect還是except？
最容易混淆的英文單字，
「高手過招─精闢小專欄」為你一一解說！
從此再也不會dog, god, 傻傻分不清楚！
A+單字學習法，讓你變成英文A咖！
本書特色
以前你覺得7000單字很難背，那是因為你不知道用「A+單字學習法」背單字！
字根字首學習法，還要先知道字根的意義？腦袋哪可能裝得下？
厚厚重重的單字書，總讓你覺得好無趣？每次都從A背到Z，跟背字典有什麼不一樣？
放心！這一本真的不一樣！
以前你知道child、children是小孩，但你知道childlike是「天真、孩子氣的」，childhood是「童年」嗎？
你一定知道friend是朋友，那你知道friendly是「友善的」，friendship是「友誼」嗎？
你一定知道back 表示「後面」，那你知道加了pack（打包）就變backpack「背包」，加上ache（疼痛）就變backache「背痛」，加上bone（骨頭）就變成backbone「脊椎」，加上yard（院子）就表示backyard「後院」嗎？
A+單字學習法，讓你學會舉一反三！學會一個字，就能把整個單字家族都輕輕鬆鬆一起背！
本書５大重點特色，幫你快速擴充單字量，單字書，只要這一本就夠用！
1.單字家族一起背，不論是詞性變化還是字尾變一變，學一個字就等於至少學了三個字！
單字有群組性，善加利用的話其實背單字真的可以很輕鬆！學了一個動詞adore（崇拜、傾慕），順便也把形容詞adorable（值得崇拜的、可愛的）、名詞adoration（崇拜、傾慕）一起學起來；學了air（空氣），就把airmail（航空郵件）、airplane（飛機）、airport（機場）相關單字通通背起來，省時又省力！
2.延伸學習、高手過招小專欄幫你釐清同音異義、相近意思、英文易混淆字，從此再也不鬧ＮＧ英文笑話！
學英文最怕學到通通混在一起！acknowledge和admit同樣有「承認」的意思，到底差在哪裡？ buy和purchase都是「買」，但可不能把兩個字混著用喔！本書「高手過招─精闢小專欄」把這些字通通整理出來！contact（接觸）和contract（合約）長得好像，但意思完全不一樣，本書最貼心的「小提醒」幫你把這些拼字（spelling）雙胞胎一次抓出來！從此英文單字你再也不會傻傻分不清楚！
3.以母語人士使用的自然發音法來為你分好音節點，只要會拼你就一定會唸！會唸就一定會拼！
alternate 看起來不是長長的、很難唸嗎？分成al‧ter‧nate是不是容易很多呢？就算你習慣看KK音標，本書每個單字也都有標示，這一本絕對讓你怎麼會唸會背又會玩！
4.實驗證明，音讀比默讀更加深記憶！每個單字都有超專業外籍老師親錄發音，這次記憶一勞永逸！
心理專家對單字記憶法做過許多實驗，發現音讀比默讀容易記憶；默讀後再做一次音讀，又比只做默讀或音讀更有效。本書雙管齊下，讓你背單字再也不忘記！
5. 轉轉頭．動動腦讓你即時練習，單字記憶不再過目即忘，功力晉升大突破！
背單字需要持之以恆，但如果沒有練習題幫你測試到底記住了沒？不僅很難持續下去，也看不到進步。本書精心安排許多即時小測驗讓讀者不再疲勞轟炸，背一背，轉轉頭，動動腦，單字學習可以更有成就感！
這不是一本7000單字書，而是一本讓你運用「A+單字學習法」，舉一反三、擴充單字量，學習加碼再延伸，一躍成為英文A咖的學習利器！
作者簡介
張慈庭英語研發團隊
從 2006 年開始從事英語教學書創作的張慈庭，截至目前為止已著作了超過 7 本以上的英語教學書。經過一年多的努力，由暢銷書作者張慈庭領軍，聘請了包含商業英語、語言學、基礎美語教育等數十位的國內外學者，其中多為知名大學之教授與副教授。
這群語言學菁英將利用自身在語言學習上豐富的研究經歷與經驗，提供所有亞洲地區英語學習者最優質最快速的學習途徑，讓所有學習者能夠利用最少的時間去學習，創造出最大的效益。
團隊作品：
《英文E-mail，抄這本就夠了》
《黑馬英文會話》
《我是英文單字書》
《托福單字重要到不行》
《英文單字重要到不行》
《英文單字保證班—暢銷增訂版》
《一眼看懂英文片語—滿分增訂版》
《臨時要用的英文單字我們通通有》
《英文聽力，你應該聽這一本！》
《超滿足！1460句隨手PO心情烙英文》
最新作品：
《A+單字學習法》
目錄
1.Level1國中小必備、英語入門單字範圍
（A~D）轉轉頭．動動腦
（E~H）轉轉頭．動動腦
（I~L）轉轉頭．動動腦
（M~P）轉轉頭．動動腦
（Q~Z）轉轉頭．動動腦
2.Level2國中必考、日常生活基本會話單字範圍
（A~D）轉轉頭．動動腦
（E~H）轉轉頭．動動腦
（I~L）轉轉頭．動動腦
（M~P）轉轉頭．動動腦
（Q~Z）轉轉頭．動動腦
3.Level3國中、高中必考，新多益考試400-550分單字範圍
（A~D）轉轉頭．動動腦
（E~H）轉轉頭．動動腦
（I~L）轉轉頭．動動腦
（M~P）轉轉頭．動動腦
（Q~Z）轉轉頭．動動腦
4.Level4高中必考、新多益550-700分，社交溝通必備單字範圍
（A~D）轉轉頭．動動腦
（E~H）轉轉頭．動動腦
（I~L）轉轉頭．動動腦
（M~P）轉轉頭．動動腦
（Q~Z）轉轉頭．動動腦
5.Level5高中、大學、新多益700-850分，商務場合必備單字範圍
（A~D）轉轉頭．動動腦
（E~H）轉轉頭．動動腦
（I~L）轉轉頭．動動腦
（M~P）轉轉頭．動動腦
（Q~Z）轉轉頭．動動腦
6.Level6高中、大學、新多益850-990分，國際性商務外交場合必備單字範圍
（A~D）轉轉頭．動動腦
（E~H）轉轉頭．動動腦
（I~L）轉轉頭．動動腦
（M~P）轉轉頭．動動腦
（Q~Z）轉轉頭．動動腦
詳細資料
- ISBN：9789866010439
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 400頁 / 16 x 23 x 2 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
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